Tips & triks

Dette bør du spise før eller etter trening

Det kan være vanskelig å vite om du bør spise før eller etter en treningsøkt. På den ene siden er det viktig å få i seg nok næring til å trene. Men på den andre siden så kan det være ubehagelig å skulle trene med en full mage.

Det finnes dessverre ikke et perfekt svar. Alle er forskjellige og det avhenger av faktorer som hvilken type treningsøkt du skal gjøre, hvor lenge du planlegger å trene og når du spiste ditt siste måltid.

Spise før en treningsøkt

Maten du spiser rett før en treningsøkt skal fungere som et drivstoff. Hvis du først trener om morgenen og ikke har spist på 10 timer, anses kroppen din til å være i en fastende tilstand. Det betyr at den vil ikke ha det riktige drivstoffet for å komme igjennom treningsøkten. Å trene på en tom mage gjør treningen mindre produktiv og du kan bli sliten og ikke få fullt utbytte av en tung og hard treningsøkt. Derfor anbefales det å få i seg litt næring i systemet først.

Hva skal du spise før en treningsøkt?

Det anbefales å spise hurtigabsorberende karbohydrater for å gi deg et raskt utbrudd av energi, samt sakteabsorberende for mer vedvarende energi. Mat som havregrøt kan bidra mye til treningsøkten din, i tillegg til noe lett absorberende som en smoothie som inneholder sukker og litt koffein. Du kan også spise frukt og fibrøse grønnsaker, som vil hjelpe deg med treningen slik at du kan trene lengre og sterkere.

Visst du er bekymret for å trene på en full mage, holder det med en lett matbit før treningen. En banan, granolabar eller en brødskive med peanøttsmør er gode alternativer. Hvis du planlegger å trene cardio eller en lang treningsøkt så kan det være lurt å toppe det med en karbobasert drikke for enda mer energi. Du kan også ha en matbit midtveis i treningen hvis du føler deg trøtt. Planlegger du styrketrening? Da bør du legge litt ekstra protein i maten. Protein fordøyes generelt saktere enn karbohydrater og vil derfor vare når du gjør en styrke som krever mer innsats fra musklene.

Når skal man spise?

Hvis du er i ferd med å trene lett, for eksempel en enkel tur på en tredemølle, anbefales det at du spiser 30 minutter til en time på forhånd. Denne tiden lar maten komme inn i systemet ditt og blodsukkeret ditt begynner å stige, som er det som gir deg energi til å trene.

Hvis du er i ferd med å gjøre noe som krever mer anstrengelse som for eksempel CrossFit, vekttrening, løping osv, – prøv å spis to timer før. Dette gir magen nok tid til å fordøye maten, absorbere sukkeret og sende det videre til tykktarmen. Men husk, gjør det som føles riktig for din kropp.

Spise etter en treningsøkt

Måltidet etter trening er det som hjelper til med å fylle på kroppen din. Å få i seg en kombinasjon av protein og karbohydrater er viktig siden det hjelper musklene dine å gjennoppbygge og gjenopprette glykogennivåret. Det betyr en raskere restitusjon. Å bygge muskler handler om å hjelpe dette restitusjonsstadiet, og det er derfor det ofte anbefales å spise karbohydrater og protein etter løfting.

Hva skal man spise?

Hvis du har trent cardio anbefales det å fylle på energinivået med noen plantebaserte karbohydrater. Tenk på hele korn, frukt, grønnsaker, belgfrukter eller stivelsesholdig mat som poteter. Men om du har nettopp trent styrke, tilsett litt proteiner. Proteiner er nøkkelen etter trening som kommer fra både animalske og plante kilder som biff, kylling, kikerter, linser og fisk.

Når du er i tvil, ha alltid et mål om at et måltid skal alltid innehold både protein og karbohydrater. Det beste er at måltidet ditt vil alltid inneholder de gode næringsstoffene som karbohydrater fra grønnsaker, rent protein og litt sunt fettholdig omega 3.

Når skal man spise?

En ting å huske på er at du kanskje ikke alltid har lyst til å spise umiddelbart etter en treningsøkt. Ditt fordøyelsessystem under en HIIT eller intens kondisjonsøkt, vil bremse eller stenge kroppen din for den er i en stressende situasjon. Det kan derfor ta litt tid før adrenalinet har roret seg, kan du oppleve at du føles riktig å vente omtrent en time etter trening.



  • Biona black chickpeas 400 g

    Biona black chickpeas 400 g

    Biona kikerter er en god kilde til protein. Kilde til…

    kr 29,-

    Over 5 på nettlager

    På lager i 8 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Biona chickpeas 400 g

    Biona chickpeas 400 g

    Biona kikerter er en god kilde til protein.   Kilde…

    kr 29,-

    Over 5 på nettlager

    På lager i 8 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Biona red kidney beans 400 g

    Biona red kidney beans 400 g

    Kidneybønner er en utmerket kilde til plantebasert protein, fiber, jern…

    kr 32,-

    Over 5 på nettlager

    På lager i 6 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Goodlife smooth peanøttsmør demeter 250 g

    Glatt peanøttsmør som er laget av 100% Demeter-sertifisert peanøtter.   100%…

    kr 65,-

    Ikke på nettlager

    På lager i 1 butikk

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Clearspring økologisk italian extra virgin olivenolje 500 ml

    En kaldpresset italiensk olivenolje fra Clearspring.   500 ml Ideell…

    kr 249,-

    Over 5 på nettlager

    På lager i 11 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Clearspring økologisk avokadoolje 250 ml

    Kaldpresset avokadoolje fra det kremede kjøttet av chilenske avokadoer.  …

    kr 249,-

    Over 5 på nettlager

    På lager i 13 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Your Organic Nature hasselnøtter 200 g

    Your Organic Nature hasselnøtter 200 g

    Hasselnøtter har en lys kjerne og er omfavnet av en…

    kr 79,-

    Over 5 på nettlager

    På lager i 4 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Your Organic Nature valnøtter 200g økologisk

    Your Organic Nature valnøtter 200 g

    Økologiske valnøtter er rik på fiber, timian og en god…

    kr 79,-

    Over 5 på nettlager

    På lager i 8 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Smoothiechange mango smoothie pack 400 g

    Smoothiechange mango smoothie pack 400 g

    Aldri har det vært lettere å lage smoothie hjemme!  …

    kr 59,-

    Kun tilgjengelig med klikk & hent

    På lager i 7 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Kampanje
    20%
    Risteflaske gronn

    Vitality Line Sport grønn risteflaske 600 ml

    Risteflaske for å blande alle slags drikker – gjerne proteinshaker….

    kr 39,- kr 31,20

    Over 5 på nettlager

    På lager i 11 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste