Tips & triks

Alt du trenger å vite om Vitamin C

Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er en viktig antioksidant. Vitaminet er viktig for kroppens immunforsvar, samt beskyttelse mot virus og bakterier. Et sunt og variert kosthold vil stort sett ikke dekke hele dagsbehovet av vitamin C, så påfyll er gunstig.

Her får du vite alt du trenger å vite om Vitamin C.

Alt du trenger å vite om Vitamin C

Hva er et vannløselig vitamin?

Vitamin B og C er vannløselige, som betyr at de ikke lagres på samme måte som fettløselige vitaminer (vitamin A, D, E og K). Vannløselige vitaminer skilles raskt ut av kroppen og dermed kan daglig tilførsel være nødvendig. 

Hva er funksjonen til vitamin c?

Vitamin C har en rekke ulike viktige oppgaver i kroppen, og bidrar til:

  • å opprettholde immunsystemets normale funksjon, under og etter intens fysisk trening
  • normal energiomsetning
  • nervesystemets normale funksjon
  • å beskytte cellene mot oksidativt stress
  • å redusere tretthet og utmattelse
  • økt opptak av jern
  • normalt opptak av kalsium og fosfor
  • normale kalsiumnivåer i blodet
  • normal kollagendannelse som har betydning for:
    • blodkarenes normale funksjon 
    • knoklenes normale funksjon
    • bruskens normale funksjon
    • tannkjøttets normale funksjon 
    • tennenes normale funksjon 
    • hudens normale funksjon

Hva er anbefalt daglig inntak av vitamin c?

Under finner du oversikt over anbefalt daglig inntak av Vitamin C.

Barn:

  • 1 – 2 år 25 mg
  • 2 – 5 år 30 mg
  • 6 – 9 år 40 mg

Menn

  • 10 – 13 år 50 mg
  • Over 13 år 75 mg

Kvinne

  • 10 – 13 år 50 mg
  • Over 13 år 75 mg
  • Gravide 85 mg
  • Ammende 100 mg
Matvarer rik på Vitamin C

Kilder til Vitamin C

Det er mange kilder til å få i seg vitamin C gjennom kosten men vær obs på at C-vitamin kan ødelegges lett ved koking. For å bevare mest mulig c-vitamininnhold bør grønnsaker ikke kokes for mye så bruk gjerne lite kokevann eller forbered via dampkoking.

  • Bær og frukt
    • Appelsin
    • Kiwi
    • Jordbær
    • Sitrusfrukter
  • Grønnsaker
    • Brokkoli
    • Kålrot
    • Paprika
    • Poteter
    • Spinat
    • Tomat

Hvem trenger Vitamin C-tilskudd?

Et sunt og variert kosthold med mye frukt og grønnsaker inneholder stort sett nok anbefalt daglig vitamin C.  Mangel kan forekomme hos personer med lavt eller mangelfullt kosthold, personer med visse sykdommer som magesår, samt personer som røyker eller med høyt alkoholforbruk.

Vitamin C finnes i alt fra kapsler til tabletter til vitamingummi. Det er uendelig med produkter for deg å velge mellom og i ulike styrker. Husk at C vitamin er vannløselig som betyr at det ikke lagret i kroppen, så selvom du tar en høyere dose så vil ikke kroppen beholde det som går utover behovet.

  • Kampanje
    57%
    best før 13.07.2024

    Vitality Line C1000 mg 120 tabletter

    Vitality Line C1000 bidrar til et velfungerende immunsystem.   1000…

    kr 229,- kr 99,-

    Ikke på nettlager

    På lager i 8 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Kampanje
    17%
    Fast lavpris!
    Vitality Line C 1000 brusetablett appelsin 20 stk

    Vitality Line C 1000 brusetablett appelsin 20 stk

    Hurtigoppløsende brusetabletter med 1000mg vitamin-C.   20 brusetabletter per rør…

    kr 49,- kr 40,67

    Over 5 på nettlager

    På lager i 13 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Kampanje
    17%
    Solaray vitamin C 1000 mg 100 kapsler

    Solaray vitamin C 1000 mg 100 kapsler

    Vitamin C bidrar til at immunforsvaret fungerer normalt, også under…

    kr 285,- kr 236,55

    Over 5 på nettlager

    På lager i 15 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Kampanje
    17%
    Now vitamin C-1000 100 kaps

    Now vitamin C-1000 100 kaps

    Vitamin C bidrar til et normalt fungerende immunsystem, også under…

    kr 249,- kr 206,67

    Over 5 på nettlager

    På lager i 8 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Kampanje
    17%
    Now vitamin C-1000 100 tabs

    Now vitamin C-1000 100 tabs

    Vitamin C bidrar til et normalt fungerende immunsystem, også under…

    kr 269,- kr 223,27

    Over 5 på nettlager

    På lager i 9 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste

Kilder:

Helsedirektoratet (2012). Anbefalinger om kosthold, IS–2170 ernæring og fysisk aktivitet.

Helsedirektoratet (2019). Næringsstoffer.

Norsk legemiddelhåndbok (2017). Vitamin C.