Alt du trenger å vite om mineralet magnesium
Magnesium (Mg) er en av kroppens viktigste mineraler som påvirker både muskelfunksjon og nervesystemets funksjon. Mineralet er viktig for skjelettet og tenner, samt kroppens energiomsetning. Magnesium tilføres via kosten og et sunt og variert norsk kosthold dekker som regel behovet for daglig inntak.
De som kan ha nytte av magnesiumtilskudd er de som opplever rastløse og kramper i bein, samt de som trener hardt og ofte.
Hva er funksjonen til magnesium?
Magnesium har flere viktige funksjoner i kroppen, og mineralet bidrar til:
- å redusere tretthet og utmattelse
- elektrolyttbalansen
- normal energiomsetning
- nervesystemets normale funksjon
- normal proteinsyntese
- normal psykologisk funksjon
- å opprettholde normale knokler
- å opprettholde normale tenner
- spiller en rolle i celledelingsprosessen
Magnesium sørger for normal muskelfunksjon og nervesystemets normale funksjon som betyr at hver eneste bevegelse vi gjør krever magnesium! Det er også en veldig viktig byggestein i både skjelett og tenner. Visste du at skjelettet inneholder opptil 60% av all magnesium i kroppen?
Hva er anbefalt daglig inntak av magnesium?
Barn
- 1 – 2 år: 85 mg
- 2 – 5 år: 120 mg
- 6 – 9 år: 200 mg
Menn
- 10 – 13 år: 280 mg
- 14 – 75 + år: 350 mg
Kvinner
- 10 – 75 + år: 280 mg
- Gravide: 280 mg
- Ammende: 280 mg
Barn under 6 måneder som er fullammet har ikke behov for ekstra magnesium, da morsmelk inneholder alle nødvendige mineraler. Tilskudd behøves kun etter anbefaling fra lege eller helsesøster.
Kilder til magnesium
Magnesium finnes i mange mat og drikkevarer. Det finnes blant annet i det grønne fargestoffet klorofyll som man finner i grønne bladgrønnsaker.
I et norsk kosthold kommer rundt halvparten av magnesiumsinntaket fra kornvarer samt frukt og grønt. Resten kommer fra melkeprodukter og kjøtt.
- Belgfrukter
- Bladgrønnsaker
- Grønnkål
- Spinat
- Bønner
- Fisk
- Fullkornsprodukter
- Kjøtt
- Melk
- Nøtter og frø
- Mandler
- Poteter
- Yoghurt
Visste du at en neve med mandler inneholder 20% av det daglige anbefalte inntaket av magnesium for en voksen?
Hva skjer ved magnesiummangel?
Mild magnesiummangel vil ofte ikke slå ut noen symptomer.
Mer alvorlig mangel kan gi følgende symptomer: muskelsvakhet, kramper, kvalme og oppkast. Dette kan også føre til lavere nivåer av kalsium og kalium i kroppen. Tegn på mangel på magnesium kan være tapt matlyst, kvalme, muskelkramper, slapphet og svakhetsfølelse.
Hva skjer med for mye magnesium?
Det er ikke satt en øvre grense for inntak av magnesium i Norge eller Europa. Det er ikke kjent hva store doser over lang tid kan medføre.
Alt for høyt inntak av magnesium sees sjeldent, da overskuddet i kroppen utskilles via nyrene.
Hvem trenger tilskudd av magnesium?
Et sunt og variert kosthold inneholder tilstrekkelig med magnesium for de fleste. Mangel på magnesium kan forekomme ved et ensidig kosthold, personer med diabetes, langvarig diaré og høyt alkoholinntak. Folk som trener mye og hardt, samt de som plages med muskel og beinkramper kan ha nytte av magnesiumtilskudd.
Magnesium finnes i kapsler, tabletter, pulver og flytende form.
-
Kampanje20%
Vitality Line magnesium 250 mg 100 kap
Opprinnelig pris var: kr 199,-.kr 159,20Nåværende pris er: kr 159,20.Bidrar til optimal muskelfunksjon redusert tretthet og utmattelse. 1…
Over 5 på nettlager
På lager i 10 butikker
-
Kampanje20%
Vitality Line magnesium 250 mg 200 kap
Opprinnelig pris var: kr 329,-.kr 263,20Nåværende pris er: kr 263,20.Bidrar til optimal muskelfunksjon redusert tretthet og utmattelse. Kan hjelpe…
Over 5 på nettlager
På lager i 12 butikker
-
Kampanje15%
Now magnesiumsitrat 120 kaps
Opprinnelig pris var: kr 329,-.kr 279,65Nåværende pris er: kr 279,65.Magnesium er et mineral som bidrar til optimal muskelfunksjon og…
Over 5 på nettlager
På lager i 12 butikker
-
Kampanje15%
Solaray magnesium 200 mg 150 kapsler
Opprinnelig pris var: kr 409,-.kr 347,65Nåværende pris er: kr 347,65.For normal hjerte- og muskelfunksjon. Reduserer tretthet og slapphet. Organisk…
Over 5 på nettlager
På lager i 17 butikker
-
Kampanje15%
Solaray magnesium pulver 225 g
Opprinnelig pris var: kr 459,-.kr 390,15Nåværende pris er: kr 390,15.Solaray magnesiumpulver er lettoppløselig pulver uten smak for energi og…
Over 5 på nettlager
På lager i 13 butikker
-
Kampanje20%
Bio-Life magnesium 60 kaps
Opprinnelig pris var: kr 249,-.kr 199,20Nåværende pris er: kr 199,20.Bio-Life Magnesium for muskel- og nervefunksjon. For muskel- og…
Over 5 på nettlager
På lager i 13 butikker
Vi har også et stort utvalg kalsium-magnesium produkter (se her).
-
Kampanje15%
Now kalsium-magnesium + D3 + sink 120 kapsler
Opprinnelig pris var: kr 299,-.kr 254,15Nåværende pris er: kr 254,15.Now kalsium & magnesium softgels inneholder også vitamin D3 og…
Over 5 på nettlager
På lager i 6 butikker
-
Kampanje15%
Solaray kalsium-magnesium 2:1 180 kapsler
Opprinnelig pris var: kr 569,-.kr 483,65Nåværende pris er: kr 483,65.Mineraltilskudd som styrker benbygningen med dobbel mengde kalsium i forhold…
Over 5 på nettlager
På lager i 16 butikker
-
Kampanje15%
Solaray kalsium-magnesium 1:1 180 kapsler
Opprinnelig pris var: kr 559,-.kr 475,15Nåværende pris er: kr 475,15.Solaray kalsium-magnesium er et organisk mineraltilskudd som styrker skjelettet, med…
Over 5 på nettlager
På lager i 15 butikker
-
Kampanje15%
Now kalsium-magnesium + D3 + sink 240 kapsler
Opprinnelig pris var: kr 499,-.kr 424,15Nåværende pris er: kr 424,15.Now kalsium & magnesium softgels inneholder også vitamin D3 og…
Over 5 på nettlager
På lager i 4 butikker
-
Kampanje20%
Kalsium-magnesium 90 kapsler Bio-Life
Opprinnelig pris var: kr 319,-.kr 255,20Nåværende pris er: kr 255,20.Bio-Life Kal-Mag 1:1 for god benstruktur og muskler. Bidrar…
1-5 på nettlager
På lager i 15 butikker
-
Kampanje15%
Kalsium-magnesium 480 ml marine basert Natures Answer
Opprinnelig pris var: kr 749,-.kr 636,65Nåværende pris er: kr 636,65.100% marinbasert kal-mag fra ishavet med kalsium, magnesium og 72…
Over 5 på nettlager
På lager i 3 butikker
Kilder:
Helsedirektoratet (2012). Anbefalinger om kosthold, IS–2170 ernæring og fysisk aktivitet.
Helsedirektoratet (2019). Næringsstoffer.
Mattilsynet (2017). Matvaretabellen.
Norsk legemiddelhåndbok (2017). Mineraler og sporelementer.
Lommelegen (2018). Krom.