Tips & triks

Alt du trenger å vite om mineralet krom

Krom (Cr) er et mineral som hjelper kroppen å opprettholde et normalt blodsukkernivå. Mineralet hjelper insulin regulere blodsukkeret så det holder seg stabilt. Dette gjør at man unngår store svingninger i blodsukker – noe som ofte fører til sult og søtsug. Kroppen produserer ikke krom selv, så inntak kommer fra mat som skalldyr, fullkorn og poteter. 

Behovet for krom er lavt, så det betegnes sammen med andre mineraler kroppen trenger lite av, som et sporstoff. Mangel på krom er svært sjeldent i Norge og et variert kosthold gir som regel tilstrekkelig med krom. 

Hva er funksjonen til krom?

Krom har to viktige oppgaver i kroppen, og bidrar til:

  • normal omsetning av makronæringsstoffer
  • å opprettholde normalt blodsukkernivå

Hva er anbefalt daglig inntak av krom?

Helsedirektoratet har ikke oppgitt anbefalinger på inntak av krom. Kroppen lager ikke krom selv, så selvom det ikke er et stort behov for dette mineralet, er det fortsatt viktig at det tilføres via mat og drikke. 

Barn under 6 måneder som er fullammet har ikke behov for ekstra krom, da morsmelk inneholder alle nødvendige mineraler. Tilskudd behøves kun etter anbefaling fra lege eller helsesøster.

Kilder til krom

Krom finnes i mange forskjellige matvarer, men i små mengder. Matvarer som inneholder krom inkluderer:

  • Brokkoli
  • Fisk
  • Fullkornsprodukter
  • Kjøtt
  • Linser
  • Nøtter
    • Mandler
  • Sopp
  • Tørket aprikos

Hva skjer ved krommangel?

Krommangel er svært sjeldent i Norge. Noen symptomer på krommangel er høyt blodsukker og sukker i urinen.

Hva skjer med for mye krom?

De aller fleste får i seg tilstrekkelig med krom i et vanlig variert kosthold. Om man bruker kosttilskudd av krom er det ikke noe som tyder på at dette er farlig eller skadelig. Det er lite kunnskap om effekt av for store mengder krom over lang tid.

Hvem trenger tilskudd av krom?

Et sunt og variert kosthold inneholder tilstrekkelig med selen for de fleste. Mangel på krom kan forekomme ved et ensidig kosthold, personer med diabetes, langvarig diaré og høyt alkoholinntak.

Krom fåes i tablettform og i multimineraltilskudd.

Godt å vite!

Vitamin C øker opptaket av krom. Det kan derfor være en fordel å innta tilskudd av vitamin C samtidig med kromtilskuddet.

  • Kampanje
    10%
    Now chromium picolinate 200 mcg 100 kaps

    Krom 100 tabletter 200 mcg Now

    Krom pikolinat kan dempe søtsug og stabilisere blodsukkernivået.   200…

    Opprinnelig pris var: kr 199,-.Nåværende pris er: kr 179,10.

    Over 5 på nettlager

    På lager i 11 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Kampanje
    10%
    Solaray kromactiv 100 tabletter

    Solaray kromactiv 100 tabletter

    KromAktiv kan dempe søtbehov og stabilisere blodsukkernivået.   Bidrar til…

    Opprinnelig pris var: kr 339,-.Nåværende pris er: kr 305,10.

    Over 5 på nettlager

    På lager i 10 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Kampanje
    10%
    Krom Pikoliant, 100 tab

    Solaray krom pikolinat 100 tabletter

    Treverdig organisk bundet kromtilskudd som kan dempe søtbehov og stabiliserer…

    Opprinnelig pris var: kr 239,-.Nåværende pris er: kr 215,10.

    Over 5 på nettlager

    På lager i 14 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Kampanje
    10%
    Omni Chrom

    Biosym Omni Chrom 125 µg 120 tabletter

    Biosym Omni Chrom inneholder organisk krompikolinat.   125 µg per…

    Opprinnelig pris var: kr 179,-.Nåværende pris er: kr 161,10.

    Over 5 på nettlager

    På lager i 6 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Kampanje
    10%

    Pharma Nord bio-chrom 100 µg 60 tabletter

    Bio-Chrom inneholder 100 µg organisk krom fra kromgjæren (ChromoPrecise®) bidrar…

    Opprinnelig pris var: kr 175,-.Nåværende pris er: kr 157,50.

    Over 5 på nettlager

    På lager i 14 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste
  • Kampanje
    10%

    Krom 250 tabletter Berthelsen

    Kosttilskudd med organisk bundet krom og som absorberes lett av…

    Opprinnelig pris var: kr 249,-.Nåværende pris er: kr 224,10.

    Over 5 på nettlager

    På lager i 7 butikker

    Kjøp
    Legg til ønskeliste

Kilder:

Helsedirektoratet (2012). Anbefalinger om kosthold, IS–2170 ernæring og fysisk aktivitet.

Helsedirektoratet (2019). Næringsstoffer.

Mattilsynet (2017). Matvaretabellen.

Norsk legemiddelhåndbok (2017). Mineraler og sporelementer. 

Lommelegen (2018). Krom